体测来了!这些知识要点马上拿笔记下来!
虽然天气变冷了
但是你有没有发现操场上
跑步的大学生人数在持续增加
还能经常看见大家
在练习各种体育项目呢
没错,真相只有一个
“体测”要来了!
体测不达标,是不能顺利毕业的哦!
不要慌
已经为你们准备好体测攻略啦!
单项指标体重指数(BMI)
肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远
引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)
1000米跑(男) /800米跑(女)
通关要求:
(*注:男生:1000米跑,女生:800米跑)
通关宝典:
50米跑技巧:
完整技术分为起跑,起跑后的加速跑,途中跑和终点冲刺跑四个部分。短跑可以从反应,力量,速度,技术,心理五个方面提高成绩。
男子1000米/女子800米技巧:
发展一般耐力可采用越野跑、30-40分钟定时跑、球类活动等。
发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,发展动作协调能力。
通关要求:
通关宝典:
上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
通关要求:
通关宝典:
向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
通关要求:
通关宝典:
起跳前:预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
过程中:双腿发力,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲。
落地时:脚往前,手往后,身体前倾。
通关要求:
体重指数(BMI)单项评分表(单位:千克/米2)
通关宝典:
一是管住嘴,每顿八成饱,少吃高糖分食品,如糕点、糖水及高脂肪食品。尤其是晚餐不能吃太饱。
二是定期锻炼,如跑步或游泳,不仅可以维持体重,还可以塑造体型。
通关要求:
通关宝典:
受试者坐在垫子上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体。
温馨提示:穿宽松的裤子,不要穿牛仔裤等紧身衣服。
通关要求:
通关宝典:
肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次的最大机能活动量。体育锻炼可以明显提高肺活量。
●穿着舒适宽松的运动服和运动鞋。
跑步前需检查是否系好鞋带。
●热身很重要。
尤其是在寒冷的天气,必要的压腿、伸腰、转体等拉伸活动可以有效的减少剧烈运动带来的意外受伤事故。
●补充适量的水分和能量。
跑步前可以吃少量巧克力、糖果补充能量以防止跑后低糖反应。跑步时产生的汗液就是人体的水分,所以跑步前喝少量的水能够缓解人体的疲惫。空腹体测是大忌,上午体测的同学尽量做到吃好早餐,而下午体测的同学,午餐的摄入做到适量。
●保持良好的心态。
虽然体测比较重要,但是我们也要怀着平常心去完成,一鼓作气,坚持不懈,加油!
体测在即
抓紧锻炼起来吧!
最后,小黄衫祝大家体测顺利
取得满意的成绩
资料来源 | 网络
漫画设计 | 视觉设计部 胡烨子
编辑 | 新媒体运营部 杨敏
责编 | 刘宝飞(师) 林铮铮
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